W sumie to jakiejś konkretnej diety nie stosowałam, po prostu ograniczylam kalorie. Śniadanie 1: Płatki owsiane 50g Mleko kokosowe 1 szkl. Mieszanka studencka chyba ok 15 do 25 g jakoś tak. Później zmieniłam na: Płatki 20 g Mieszanka studencka 40 g a nawet czasem 50 (lub 70 g jeśli mniej gram owoców Owoc np jabłko, brzoskwinia ok 100 lub 50 g ale [...]
[...] . Dodatkowo owoce wszystkie i warzywa . źródło białka : piersi z kurczaka , piersi z indyka ,wołowina , wieprzowina , ryby , jajka , serki wiejskie , twarogi , dodatkowo mleko ,kefiry ,jakieś jogurty , źródło tłuszczy : ryby , orzechy , migdały , oleje , oliwy ,jajka Widzisz ile tego wszystkiego jest ? Na początek wyrzuć z diety batony , [...]
[...] zaczną mi smakować. Trochę tęsknie za cukrem...najbardziej za czekoladą:) ale wystarczy że stanę na wagę i już mi przechodzi:) DZIEŃ 4 1. Owsiane, orzechy, suszone owoce, mleko 2. Krokiet z mięsem własnej roboty:) 3. Łosoś, pieczywo wasa ciemne 4. Zupa z pomidorów i cukini (w dużej ilości celem zabicia głodu), marchewka 5. Gotowany brokuł [...]
[...] najlepsza. Weliminuj z niej maragryne, wysoko przetworzone produkty jak biale pieczywo, słodkie jogurty, serki. Zmniejsz ilośc pieczywa. Platki owsiane, chleb żytni razowy, mleko, pierś z kurczaka to jedyne odpowiednie produlkty w Twojej diecie. Kolejnym błedem jest brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy. Zerknij na diety Twoich kolegow i wyciągnij [...]
[...] minut wypijam w minutę i jestem gotowy do wyjścia, a u mnie z czasem rano kiepsko bo 2 dzieci muszę ogarnąć. Najczęściej mój szejk wygląda tak: płatki owsiane lub jaglane, mleko, oliwa z oliwek, whey smakowy. To wszystko blenduję i wypijam i to solidny zastrzyk energii. Ale jak nie daję oliwy to czasem dorzucam jeszcze owoce. Zmieniony przez - [...]
Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]
jakie masz zapotrzebowanie? najwygodniej będzie Ci rozpisać tę dietę w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dlaczego w 1.posiłku dajesz mleko sojowe? Postaraj się wkomponować w dietę tłustą rybę jak łosoś,pstrąg,halibut
Pewnie zaraz wywołam burzę muzgów ale mleko (i jego przetwory) wychładza organizm, co nie jest zabardzo wskazane. "Lokuj całe swoje pieniądze w alkohol, bo on jest najwyżej oprocentowany"
posiłek 1 ok godz. 10 płatki Corn Flakes + 0 % mleko + rodzynki+jajko // płatki owsiane a nie corn flakes posiłek 2 ok godziny 12 ryż+keczup+sos z indykiem // bez sosu i ketchupu ale z oliwa z oliwek i warzywami posiłek 3 ok godziny 14(obiad) ryż+tuńczyk+ogórek kwaszony+pomidor przekąska ok godziny 16 jogurt 0 % tłuszczu posiłek 4 [...]
To postaram się zostawić nabiał jako mleko do kawy i ewentualnie jeszcze coś, ale nie przeginać ;) Z ziół piję pokrzywę, morwę białą, lipę. Słodzik taki zwykły, w tabletkach, z Lidla (może kojarzysz). A ogólnie taki jadłospis byłby okej ? Zastanawiam się czy np przyciąganie drążka mogłoby być zastąpione wiosowaniem ?
Witaj, dobrze by było jakbyś wbił/a diete na potreningu.pl w dziennik tu masz poradnik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Jest także dział specjalny Ladies. Ja bym zamienil w 1 Jogurt na mleko 0,5% np, z 4 posiłku wyrzucił 50g ryżu a dał 200-250 piersi i 250g warzyw
Witam, Tak na szybko, obetnij węgle, a podbij białko. Mleko 3,2 zamień na 2/maślankę. Banan w ostatnim posiłku wywal, daj twaróg półtłusty. Wątpie, aby kobieta miała zapotrzebowanie na poziomie 3000 kcal i prawie pół kilo węgli :) Ale mogę się mylić.
[...] szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki ;) Jutro swieto, przemysl sobie jakas diete na caly dzien, wrzuc i pomyslimy nad tym.
czwartek 13.06 dzien NT z aktywnosci fizycznej to tylko okolo godziny gry w pilke nozna a jedzenie wygladalo mniej wiecej tak nr 1 9:00 platki owsiane + mleko+ ser bialy+ pomidor + chleb razowy zytni nr2 12;00 makaron + bialy ser nr3 16;00 piers z kurczaka+ ziemniak+ ogorek nr4 21:00 chleb razowy zytni+ ser bialy+ pomidor+ cebula w ciagu dnia [...]